Скандинавская ходьба с палками — как правильно заниматься

скандинавской хотьбы

Все чаща на улицах российских городов можно увидеть людей, бодро шествующих по улицам с палками, очень похожими на лыжные. Скандинавская ходьба с палками — относительно новое спортивное занятие, предусматривающее пешие прогулки на свежем воздухе. В некоторых источниках она также называется финской, северной или нордической.

Несмотря на кажущуюся с виду простоту движений, ходьба оказывает выраженное положительное воздействие на весь организм, укрепляя здоровье, если все делать правильно.

История появления

Первооткрывателями данного направления стали профессиональные финляндские лыжники, которые в 40-х годах ХХ века начали использовать данную методику в межсезонье, чтобы сохранить хорошую спортивную форму. Благодаря высокой эффективности скандинавская ходьба начала использоваться не только в программах по лечебной физкультуре, но даже для реабилитации больных после травм позвоночника. А когда в 90-х годах в продаже появились специализированные палки, занятие приобрело повсеместную популярность.

Польза от занятийчем полезна хотьба с палками

К основным положительным эффектам от ходьбы относятся следующие:

  1. Нагрузки равномерно распределяются на мышцы. При этом в умеренном ритме работают мышцы рук, ног, спины и пресса, что способствует их тренировке.
  2. Укрепление позвоночника. Согласно некоторым данным, именно такая спортивная нагрузка идеально помогает укрепить позвоночник, а движения рук только усиливают эффективность, заставляя спину всегда быть прямой. Таким образом, человек вскоре может избавиться от сутулости.
  3. Укрепление суставов рук и ног, избавление от болей в них.
  4. Улучшение кровообращения и микроциркуляции, что нормализует работу органов и систем.
    Нормализация артериального давления.
  5. Отличная возможность избавиться от гиподинамии.
  6. Улучшение деятельности головного мозга, настроения, памяти, работоспособности и повышается стрессоустойчивость.
  7. Способствует похудению, так как по сравнению с обычной ходьбой сжигает калорий в два раза больше.
  8. Улучшение сна и хорошее самочувствие в течение дня.
  9. Может использоваться в любом возрасте. Ходьба очень полезна для пожилых людей, поддерживая в здоровом состоянии жизненно важные органы и системы, а также помогая справиться с рядом хронических недугов.
  10. Не противопоказана беременным.
  11. Минимум физических и материальных затрат.

Читайте другие статьи на темы:

Что такое кинезиотейпирование и эффективность применения тейпов

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями

Ортопедический массажный коврик — польза для детей и взрослых

Гимнастический мяч или фитбол — лучший тренажер для всей семьи

Противопоказания

Как и при любой физической нагрузке, при скандинавской ходьбе имеются определенные противопоказания:

Вирусные инфекции

И инфекционные заболевания. Кто-то может подумать, что методика ничем не отличается от классической прогулки пешком, но это не совсем так. Даже такая нагрузка может привести к негативным последствиям для организма вплоть до серьезных осложнений.

Операции

Недавно проведенные хирургические операции.

Болезни сердца

Хронические сердечные заболевания. Даже с учетом укрепления сосудов в процессе ходьбы при сердечных заболеваниях от нее следует воздержаться. И умеренная ежедневная физическая нагрузка от хронической патологии не избавит, а вот течение ее может усугубить. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет выбрать безопасную программу тренировок.

Болезни оперно-двигательного аппрарата

Спортивные занятия активно воздействуют на позвоночник, и при ряде заболеваний нагрузка может негативно отразиться на здоровье, а в спине появятся боли. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и при возникающих сомнениях пройти обследование.

Травмы плечевых суставов

Скандинавская ходьба предусматривает активные движения руками, при которых к работе подключается весь плечевой пояс. Если имеются какие-то не долеченные травмы, то лучше сначала после них полностью восстановиться.

Следует также обязательно заметить, что к проблемам с позвоночником и осанкой могут привести неправильно подобранные палки, на размер которых при покупке надо обязательно обращать первостепенное внимание, предварительно изучив правила их выбора, в том числе с учетом роста.

Как правильно пользоваться

Вот от этого будет зависеть вся эффективность скандинавской ходьбы. Надо постараться выделить несколько минут времени для проведения несложной разминки, чтобы разогреть мышцы. Затем можно начинать движение, и палки в это время не должны касаться земли. Ритм походки выбирается естественный — при шаге вперед левой ногой левая рука тоже движется вперед, и наоборот. Как только почувствовалась динамика, палки можно опускать вниз, и теперь они начинают следовать свободно за движениями рук.

Пришло время приступать к первым опорным движениям. Тут ничего сложного нет, ведь практически каждый человек катался с палками на лыжах и знает, как ими правильно пользоваться. Не рекомендуется сгибать руку на угол более 45 градусов в верхнем положении, а в нижнем рука уходит свободно назад, оставаясь при этом прямой. Что касается кисти, то она в это время должна быть открытой. То есть получается: человек как бы бросает палку, чтобы потом во время движения вперед опять взять ее в руку. При скандинавской ходьбе запрещено делать повороты корпуса и нельзя допускать перекрещивания палок.

Физическая нагрузка на верхние конечности сосредотачивается в районе расположения локтя, в противном же случае каждый толчок начнет сопровождаться избыточным усилием со стороны запястий. Следить необходимо и за положением стопы. Безопасным считается твердый и прямой шаг без отклонения в любую сторону. При занятиях хорошо то, что их всегда можно планировать в гибком режиме. Регулировать легко и нагрузку во время прогулки, для чего просто увеличивается сила толчка или длина шага. И здесь снова следует напомнить о правильном выборе палок. Если для скандинавской ходьбы используются аксессуары из другого вида спорта, это может не только снизить эффективность тренировки, но и оказать негативное влияние на здоровье.

Таким образом, скандинавская ходьба с палками окажется максимально полезной только при бережном и внимательном отношении к собственному организму, адекватной оценке состояния организма и строгом соблюдении рекомендаций по данной методике.