Гимнастический мяч или фитбол — лучший тренажер для всей семьи

ортопедический мяч фитбол

На сегодняшний день в продаже имеется огромный выбор спортивного инвентаря, помогающего проводить занятия в домашних условиях. Во всем этом пестрящем многообразии не так-то просто разобраться. Однако при ближайшем изучении во многих случаях выясняется, что для одних тренажеров нужна особая физическая подготовка, вторые – слишком дорогие, а третий вариант попросту не пролезет во входную дверь квартиры. К счастью, есть такое приспособление, как гимнастический мяч. О том, что он собой представляет, и какими преимуществами обладает, подробно расскажет данный материал.

Что такое фитболмяч фитбол

Ортопедический, или, как его еще называют, гимнастический мяч был изобретен в Швейцарии в далеких 50-х годах. Получил он очень точное название – фитбол (буквально – мяч для здоровья).

С виду это большой, упругий мяч. Размер его может варьироваться от 45 до 100 см. Изначально этот снаряд создавался как средство лечебного воздействия на людей, страдающих ДЦП. Однако со временем предназначение гимнастического мяча значительно расширилось. Теперь он пользуется популярностью у всех возрастных групп, ведь противопоказания практически отсутствуют. К тому же не смотря на кажущуюся примитивность своей конструкции, функционал такого мячика огромен.

Читайте другие статьи на темы:

Что такое кинезиотейпирование и эффективность применения тейпов

Скандинавская ходьба с палками — как правильно заниматься

Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться

Особенности мячей для здоровья

В отличие от других приспособлений для фитнеса, гимнастический мяч не дает излишней нагрузки на нижние конечности. К тому же во время занятий мускулатура всего тела приходит в тонус, что позволяет одновременно тренировать разные группы мышц. При этом отсутствуют так называемые ударные нагрузки.

По сравнению с другими тренировочными гаджетами гимнастический мяч не занимает много места. Так, его можно накачивать для тренировки, а по ее окончании сдувать.

Разновидности фитболаортопедический мяч

Ортопедический мяч может быть абсолютно гладким – это самая простая его вариация, однако есть и другие. Для обеспечения дополнительного массажного эффекта можно приобрести фитбол с выступающими точками, линиями или мягкими шипами. Занятие на таком мяче позволит ко всем прочему улучшить и микроциркуляцию крови, что сделает свой в клад в борьбу с лишним весом.

Для большего удобства многие покупают мячи с усиками или рожками – за них удобно держаться во время тренировки. Разновидностью такого мячика является модель с ручкой или, как ее еще называют, мяч попрыгун. Такие мячи – отличный вариант для детского спорта.

Эффективность использования

Фитбол обладает широким спектром действия. Так, он влияет одновременно на все системы организма, оказывая мощное терапевтическое воздействие: улучшается функционирование внутренних органов, общее самочувствие.

Кроме того, регулярные занятия на фитболе помогают справиться с депрессией и нервозностью.

Независимо от вида упражнений, такие занятия помогают привести в тонус мышцы всего тела. Возможно такое, благодаря постоянному стремлению тела удержать равновесие.

Показаны занятия на гимнастическом мяче при широком спектре заболеваний позвоночника, однако все же перед его применением нужно проконсультироваться у специалиста.

Сферы примененияфитбол с малышом

Уникальность ортопедического мяча в том, что он подходит для занятий буквально каждому. Особенно необходимо отметить его пользу для женщин, ожидающих рождения малыша. В такое непростое для организма время упражнения на мяче позволяют беременной дать максимально полную разгрузку позвоночника и крестца, а также почувствовать свое тело. Помогает фитбол и расслабить мышцы спины, а также привести в «боевую готовность» женский организм перед предстоящими родами.

Неподдельный восторг занятия на гимнастическом мяче вызывают у детишек. Причем даже у крошечных ребят – ведь для них разрабатываются особые схемы занятий, помогающие малышу быстрее развиваться.

Применяться для похудения фитбол стал значительно позже. Однако теперь не встретить ни одного фитнес-центра, где бы не преподавались занятия с этим приспособлением.

Показания и противопоказанияфитбол для беременных

Рекомендованы занятия на гимнастическом мяче при наличии следующих показаний:

  • заболевания позвоночника;
  • хроническая усталость и быстрая утомляемость;
  • депрессии;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • послеоперационное восстановление (для возвращения подвижности суставов).

Нельзя заниматься такой гимнастикой при наличии грыжи, онкологических заболеваний и при повышенной температуре тела.

Не смотря на безобидность этого мяча, перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.

Достоинства гимнастичексого мячаупражнения на мяче

В пользу применения фитбола говорят его неоспоримые преимущества:

  • возможность применения людьми всех возрастов;
  • безопасность;
  • тренировка вестибулярного аппарата и всех групп мышц;
  • яркий дизайн;
  • компактность;
  • приемлемая цена;
  • минимум противопоказаний;
  • быстрое сжигание веса.

Как правильно выбрать размерразмеры фитбола

Выбирая гимнастический мяч нужно исходить из своих физиологических параметров. Так, при росте 150-165 см нужно приобрести мяч, диаметром 55 см. Далее нужный размер мяча вычисляется следующим образом:

  • рост до 165 — мяч 45-65 см;
  • рост 165-185 – мяч 65-75 см;
  • рост от 185 – мяч 75-90 см.

Для занятий с малышами можно приобрести мяч диаметром 40-45 см. Именно для детских упражнений предназначаются мячи с «рожками»: за них ребенок может держаться во время занятия. А удобная ручка на фитболе позволит ребенку прыгать, сидя на мяче.

Не стоит приобретать мячи с пористой поверхностью, так как при занятиях туда будут попадать пот и грязь.

Уход за изделием

Если на гимнастический мяч попала грязь, ее легко можно удалить обычной влажной тряпочкой. Также при желании мячик всегда можно помыть. Хранить его можно как в рабочем состоянии, так и в сдутом. Однако нужно следить, чтобы место хранения находилось подальше от острых предметов и высоких температур. С фитболом нельзя заниматься при низких температурах.