Всё, что нужно знать о гимнастическом мяче: от подбора размера до упражнений на нём
Содержание
Гимнастический мяч – это мяч, используемый для фитнеса, йоги, пилатеса и гимнастики. Он изготавливается из пластмассы или резины, может быть разного размера и цвета. Гимнастический мяч позволяет выполнять большое количество упражнений, которые укрепляют мышцы, улучшают координацию и баланс. Более подробно о гимнастических мячах можно узнать по ссылке https://www.sunprod.ru/programminsp.php, а в нашей статье рассмотрим некоторые его особенности.
Как выбрать размер гимнастического мяча
Перед тем, как приступить к выбору гимнастического мяча, необходимо определиться с его размером, который зависит от роста и возраста спортсмена. Диаметр гимнастического мяча обычно указывается в сантиметрах. Например, для детей в возрасте от 3 до 5 лет подходит мяч диаметром от 35 до 45 см, для детей от 6 до 9 лет – 45-55 см, для подростков и взрослых – от 55 до 75 см.
Не стоит выбирать мяч слишком большого размера, так как это затруднит выполнение упражнений. Также необходимо обратить внимание на качество материала, из которого изготовлен мяч, чтобы он был достаточно прочным и безопасным в использовании.
Популярные упражнения на гимнастическом мяче
Вариантов занятий на мяче масса, все зависит от того, какую цель вы преследуете, ну например, вот несколько упражнений:
- русская салка — отлично развивает координацию и силу;
- пресс на гимнастическом мяче — отлично тренирует мышцы брюшного пресса и спины;
- мост на гимнастическом мяче — поможет разработать гибкость и силу спины, а также улучшить координацию.
Польза и преимущества использования гимнастического мяча
Гимнастический мяч – это полезный инструмент для тренировок различных групп мышц, а также для улучшения координации и баланса. Вот несколько преимуществ его использования:
- Укрепление мышц спины и кора – при выполнении упражнений на гимнастическом мяче, мышцы спины и кора активно участвуют в работе, что позволяет укрепить их, уменьшить боли и улучшить осанку.
- Развитие баланса и координации – чтобы сохранить равновесие на мяче, необходимо постоянно контролировать своё тело, что помогает развивать устойчивость и координацию движений.
- Разнообразие тренировок – гимнастический мяч можно использовать для выполнения различных упражнений, что позволяет разнообразить тренировки и работать с разными группами мышц.
- Улучшение гибкости и растяжки – некоторые упражнения на мяче позволяют улучшить гибкость и растяжку мышц, что полезно для повышения общей подвижности тела.
Загрузка...